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四五十歲的人，選跑步鍛煉身體，跑多快、跑多長距離合適？跑步是一種身體會騰空的運動，當身體著陸時，膝關節會承受很大的重力，研究表明，這種重力是扁平行走的4倍以上，并且需要被關節中的軟骨緩沖，它具有良好的耐受性，但是當彈簧長時間拉伸時彈簧會失去彈性。如果運行時間太長，軟骨將不會被拉伸，并且會被“壓扁和變薄”摩擦和損壞，這也是大多數長跑運動員患關節疾病的原因，所以運行時間不宜過長，45分鐘不超過60分鐘。